بالإضافة إلى تفكك الجلوس! وزيادة النشاط البدني عالي الكثافة قد تكون أسهل طريقة للحفاظ على قلوبنا على قيد الحياة. إذا كنت لا ترغب حقًا في ممارسة الرياضة ، فلا بأس ، فقط تحرك مقعدك! بعد الجلوس لمدة 40 دقيقة إلى ساعة ، استيقظ وحرك جسمك. احصل على كوب من الماء ، واذهب إلى الحمام ، وقم ببعض العضلات ، وما إلى ذلك ، بالإضافة إلى ذلك ، إذا كان لديك وقت كافٍ ، فيمكنك أيضًا الركض ، وركوب الدراجة. وفقًا لحالتك البدنية ، يمكن التحكم في كل مرة في 30 دقيقة-ساعة واحدة ، 2-3 مرات في الأسبوع ، لزيادة قدرة التمرين الهوائية للجسم.
في كلمة واحدة ، تؤدي الصحة الجيدة فقط إلى إنتاجية دائمة. يمكن للأصدقاء الشرطيين وفقًا لاحتياجاتهم الخاصة ، واختيار الجدول الصحيح ، والكرسي المريح ، والوسادة ، ورفع الدعم ، وما إلى ذلك ، بالطبع ، هذه مجرد أدوات ، وأهم شيء هو تغيير العادات السيئة للجلوس لفترة طويلة. إذا كنت تخطط للحصول على مكتب رفع ، فركز على ما يلي:
فوائد مكتب مرتفع هي:
تحتاج إلى الجلوس بشكل أقل ، والوقوف أكثر ، والتحرك أكثر!
زاويةك صحيحة ، طولك صحيح ، وضعك صحيح ؛
أخيرًا ، يمكنك القيام بالأمرين بدون مكتب رفع. عظيم!
عادةً ما تكون التفاصيل الصغيرة ، غالبًا ما تقرر الصحة الكبيرة! لمعرفة المزيد حول آثار الجلوس في كثير من الأحيان على الأمراض المزمنة ، يرجى الانتباه إلى أحدث الدورات على ارتفاع السكر في الدم وحمض فرط القوريك من قبل المعلم فنغ Xue من مستشفى Fuwai في الأكاديمية الصينية للعلوم الطبية.
ون/لي جينغ
مركز طب نمط الحياة الصحي
(صورة من الإنترنت)
مراجع:
1. Ekelund U ، Steene-Johannessen J ، Brown WJ ، et al. هل يخفف النشاط البدني ، أو حتى القضاء على ، الارتباط الضار لوقت الجلوس مع الوفيات؟ تحليل تلوي منسق للبيانات من أكثر من مليون رجل وامرأة. لانسيت. 2016 ؛ 388 (10051): 1302-1310. doi: 10.1016/s0140-6736 (16) 30370-1.
2. Van der Ploeg HP ، Chey T ، Korda RJ ، Banks E ، Bauman A. وقت الجلوس ومخاطر الوفيات في جميع الأسباب في 222 497 من البالغين الأستراليين. القوس intern med. 2012 ؛ 172 (6): 494-500. و DOI: 10.1001 / Archinernmed. 2011.2174.
3. Patterson R ، McNamara E ، Tainio M ، et al. السلوك المستقر وخطر جميع الأسباب ، وفيات القلب والأوعية الدموية والسرطان ، ومرض السكري من النوع 2: مراجعة منهجية والجرعة التحليل التلوي للاستجابة. Eur J Epidemiol. 2018 ؛ 33 (9): 811-829. doi: 10.1007/ s10654-018-0380-1.
4. Patterson R ، McNamara E ، Tainio M ، et al. السلوك المستقر وخطر جميع الأسباب ، وفيات القلب والأوعية الدموية والسرطان ، ومرض السكري من النوع 2: مراجعة منهجية والجرعة التحليل التلوي للاستجابة. Eur J Epidemiol. 2018 ؛ 33 (9): 811-829. doi: 10.1007/ s10654-018-0380-1.
5. Yuan F ، Gong W ، Ding C ، et al. ارتباط النشاط البدني ووقت الجلوس مع زيادة الوزن/السمنة في السكان المهنيين الصينيين. حقائق Obes. 2021 ؛ 14 (1): 141-147. doi: 10.1159/000512834.
6. Cao C ، Friedenreich CM ، Yang L. Association of Time Getting Time and Terty-Time Activity مع البقاء على قيد الحياة بين الناجين من السرطان في الولايات المتحدة. JAMA ONCOL. 2022 ؛ 8 (3): 395-403. The Doi: 10.1001 / Jamaoncol. 2021.6590.
7. Watanabe K ، Kawakami N. الارتباط بين وقت الجلوس في العمل وبداية حلقة الاكتئاب الكبرى: دراسة الأتراب المحتملين لمدة عام باستخدام الانحدار البايزي. BMC الصحة العامة. 2021 ؛ 21 (1): 1960. تم النشر 2021 أكتوبر 29. doi: 10.1186/s12889-021-12059-y.
8. Li S ، Lear S ، Rangarajan S ، et al. رابطة وقت الجلوس مع الوفيات والأحداث القلبية الوعائية في البلدان ذات الدخل المرتفع ، والمتوسط الدخل ، والمنخفضة الدخل. جاما كارديول. تم نشره على الإنترنت في 15 يونيو 2022.
هل يستحق ذلك لتفكيك طاولة الجلوس
2023 05/16