Εκτός από τη διάσπαση του συνεδρίαση! Και η αύξηση της σωματικής δραστηριότητας υψηλής έντασης μπορεί να είναι ο ευκολότερος τρόπος για να διατηρήσουμε τις καρδιές μας ζωντανές. Εάν πραγματικά δεν θέλετε να ασκήσετε, αυτό είναι εντάξει, απλά μετακινήστε την καρέκλα σας! Αφού κάθισε για 40 λεπτά έως μια ώρα, σηκωθείτε και μετακινήστε το σώμα σας. Πάρτε ένα ποτήρι νερό, πηγαίνετε στο μπάνιο, κάντε λίγο μυς, κλπ. Επιπλέον, αν έχετε αρκετό χρόνο, μπορείτε επίσης να τρέξετε, να οδηγήσετε ένα ποδήλατο. Σύμφωνα με τη δική σας φυσική κατάσταση, κάθε φορά μπορεί να ελεγχθεί σε 30 λεπτά-1 ώρα, 2-3 φορές την εβδομάδα, για να αυξήσει την αερόβια ικανότητα άσκησης του σώματος.
Με μια λέξη, μόνο η καλή υγεία οδηγεί στη διαρκή παραγωγικότητα. Οι υπό όρους φίλοι μπορούν σύμφωνα με τις δικές τους ανάγκες, να επιλέξουν το σωστό τραπέζι, την εργονομική καρέκλα, το μαξιλάρι, την ανύψωση της υποστήριξης και ούτω καθεξής, φυσικά, αυτά είναι απλά εργαλεία, το πιο σημαντικό είναι να αλλάξουμε τις κακές συνήθειες της συνεδρίασης για μεγάλο χρονικό διάστημα. Εάν σχεδιάζετε να πάρετε ένα γραφείο ανελκυστήρα, εστιάστε στα εξής:
Τα οφέλη ενός υπερυψωμένου γραφείου είναι:
Πρέπει να καθίσετε λιγότερο, να σηκωθείτε περισσότερο, να μετακινήσετε περισσότερο!
Η γωνία σας είναι σωστή, το ύψος σας είναι σωστό, η στάση σας είναι σωστή.
Τέλος, μπορείτε να κάνετε και τα δύο χωρίς γραφείο ανελκυστήρα. Εξαιρετική!
Μικρές λεπτομέρειες συνήθεια, συχνά μπορεί να αποφασίσει μεγάλη υγεία! Για να μάθετε περισσότερα σχετικά με τις συνέπειες της καθισμένης πιο συχνά στις χρόνιες ασθένειες, δώστε προσοχή στα τελευταία μαθήματα για την υπεργλυκαιμία και το υπερουρικό οξύ από τον δάσκαλο Feng Xue από το Fuwai Hospital of Chinese Academy of Medical Sciences.
Wen/li jing
Κέντρο για υγιεινό φάρμακο για τον τρόπο ζωής
(Φωτογραφία από το Διαδίκτυο)
Βιβλιογραφικές αναφορές:
1. Ekelund U, Steene-Johannessen J, Brown WJ, et αϊ. Η σωματική δραστηριότητα εξασθενίζει ή ακόμα και εξαλείφει την επιζήμια ένωση του χρόνου συνεδρίασης με τη θνησιμότητα; Μια εναρμονισμένη μετα-ανάλυση δεδομένων από περισσότερα από 1 εκατομμύριο άνδρες και γυναίκες. Νυστέρι. 2016; 388 (10051): 1302-1310. doi: 10.1016/s0140-6736 (16) 30370-1.
2. Van der Ploeg HP, Chey Τ, Korda RJ, Banks Ε, Bauman Α. Ο χρόνος καθιστικής και ο κίνδυνος θνησιμότητας όλων των αιτιών σε 222 497 Αυστραλούς ενήλικες. Arch Intern Med. 2012; 172 (6): 494-500. Το DOI: 10.1001 / ArchinternMed. 2011.2174.
3. Patterson R, McNamara Ε, Tainio Μ, et αϊ. Η καθιστική συμπεριφορά και ο κίνδυνος για την καρδιαγγειακή θνησιμότητα και τον καρκίνο και τον διαβήτη τύπου 2 συμβάντος: μια συστηματική ανασκόπηση και μετα-ανάλυση απόκρισης δόσης. Eur J Epidemiol. 2018; 33 (9): 811-829. doi: 10.1007/ s10654-018-0380-1.
4. Patterson R, McNamara Ε, Tainio Μ, et αϊ. Η καθιστική συμπεριφορά και ο κίνδυνος για την καρδιαγγειακή θνησιμότητα και τον καρκίνο και τον διαβήτη τύπου 2 συμβάντος: μια συστηματική ανασκόπηση και μετα-ανάλυση απόκρισης δόσης. Eur J Epidemiol. 2018; 33 (9): 811-829. doi: 10.1007/ s10654-018-0380-1.
5. Yuan F, Gong W, Ding C, et αϊ. Ένωση σωματικής δραστηριότητας και καθιστικού με υπερβολικό βάρος/παχυσαρκία στους κινεζικούς επαγγελματικούς πληθυσμούς. Obes Facts. 2021; 14 (1): 141-147. doi: 10.1159/000512834.
6. Cao C, Friedenreich CM, Yang L. Σύνδεσμος καθημερινής συνεδρίασης και σωματική δραστηριότητα αναψυχής με επιβίωση μεταξύ των επιζώντων καρκίνου των ΗΠΑ. Jama Oncol. 2022; 8 (3): 395-403. Το doi: 10.1001 / jamaoncol. 2021.6590.
7. Watanabe K, Kawakami N. ΣΥΝΔΕΣΗ μεταξύ καθιστικού χρόνου στην εργασία και της έναρξης του μεγάλου καταθλιπτικού επεισοδίου: Μια 1ετής μελλοντική μελέτη κοόρτης χρησιμοποιώντας την Bayesian regression. BMC Δημόσια Υγεία. 2021; 21 (1): 1960. Δημοσιεύθηκε 2021 Οκτ 29. doi: 10.1186/s12889-021-12059-y.
8. Li S, Lear S, Rangarajan S, et αϊ. Σύνδεσμος του χρόνου συνεδρίασης με θνησιμότητα και καρδιαγγειακά γεγονότα σε χώρες υψηλού εισοδήματος, μεσαίου εισοδήματος και χαμηλού εισοδήματος. Jama Cardiol. Δημοσιεύθηκε online 15 Ιουνίου 2022.
Αξίζει τον κόπο να διαλύσουμε το τραπέζι καθίσματος
2023 05/16