Oltre a rompere seduto! E aumentare l'attività fisica ad alta intensità può essere il modo più semplice per mantenere in vita i nostri cuori. Se davvero non vuoi esercitare, va bene, basta sposta la sedia! Dopo essersi seduto per 40 minuti a un'ora, alzati e muovi il corpo. Prendi un bicchiere d'acqua, vai in bagno, fai un po 'di stretching muscolare, ecc. Inoltre, se hai abbastanza tempo, puoi anche correre, andare in bicicletta. Secondo la tua condizione fisica, ogni volta può essere controllato in 30 minuti-1 ora, 2-3 volte a settimana, per aumentare la capacità di esercizio aerobico del corpo.
In una parola, solo una buona salute porta a una produttività duratura. Gli amici condizionali possono in base alle proprie esigenze, scegliere il tavolo giusto, la sedia ergonomica, il cuscino, il sollevamento del supporto e così via, ovviamente, questi sono solo strumenti, la cosa più importante è cambiare le cattive abitudini di sedersi per molto tempo. Se hai intenzione di ottenere una scrivania, concentrati su quanto segue:
I vantaggi di una scrivania elevata sono:
Devi sederti di meno, alzarti di più, muoverti di più!
La tua angolazione è giusta, la tua altezza è giusta, la tua postura è giusta;
Infine, puoi fare entrambe le cose senza una scrivania. Grande!
Piccoli dettagli abituali, spesso possono decidere una grande salute! Per saperne di più sugli effetti della seduta più spesso sulle malattie croniche, prendi attenzione agli ultimi corsi sull'iperglicemia e sull'acido iperurico da parte dell'insegnante Feng Xue dell'ospedale di Fuwai dell'Accademia delle Scienze mediche cinesi.
Wen/li jing
Centro per la medicina dello stile di vita sano
(Foto da Internet)
Riferimenti:
1. Ekelund U, Steene-Johannessen J, Brown WJ, et al. L'attività fisica attenua, o addirittura elimina l'associazione dannosa del tempo seduto con la mortalità? Una meta-analisi armonizzata di dati da oltre 1 milione di uomini e donne. Lancetta. 2016; 388 (10051): 1302-1310. doi: 10.1016/s0140-6736 (16) 30370-1.
2. Van der Ploeg HP, Chey T, Korda RJ, Banks E, Bauman A. Tempo di seduta e rischio di mortalità per tutte le cause in 222 497 adulti australiani. Arch Intern Med. 2012; 172 (6): 494-500. Il doi: 10.1001 / archinternmed. 2011.2174.
3. Patterson R, McNamara E, Tainio M, et al. Comportamento sedentario e rischio di per tutte le cause, mortalità cardiovascolare e cancro e diabete di tipo 2 incidente: una revisione sistematica e una meta-analisi della risposta alla dose. Eur J Epidemiol. 2018; 33 (9): 811-829. doi: 10.1007/ s10654-018-0380-1.
4. Patterson R, McNamara E, Tainio M, et al. Comportamento sedentario e rischio di per tutte le cause, mortalità cardiovascolare e cancro e diabete di tipo 2 incidente: una revisione sistematica e una meta-analisi della risposta alla dose. Eur J Epidemiol. 2018; 33 (9): 811-829. doi: 10.1007/ s10654-018-0380-1.
5. Yuan F, Gong W, Ding C, et al. Associazione di attività fisica e tempo di seduta con sovrappeso/obesità nelle popolazioni professionali cinesi. Fatti di obes. 2021; 14 (1): 141-147. doi: 10.1159/000512834.
6. CAO C, Friedenreich CM, Yang L. Associazione del tempo di seduta quotidiano e attività fisica del tempo libero con sopravvivenza tra i sopravvissuti al cancro degli Stati Uniti. Jama Oncol. 2022; 8 (3): 395-403. Il doi: 10.1001 / jamaoncol. 2021.6590.
7. Watanabe K, Kawakami N. Associazione tra il tempo di seduta al lavoro e l'inizio dell'episodio depressivo maggiore: uno studio di coorte prospettico di 1 anno che utilizza la regressione bayesiana. Sanità pubblica BMC. 2021; 21 (1): 1960. Pubblicato 2021 ottobre 29. doi: 10.1186/s12889-021-12059-y.
8. Li S, Lear S, Rangarajan S, et al. Associazione del tempo seduto con mortalità ed eventi cardiovascolari nei paesi ad alto reddito, a medio reddito e a basso reddito. Jama Cardiol. Pubblicato online il 15 giugno 2022.
Ne vale la pena rompere il tavolo seduto
2023 05/16