Naast het uit elkaar gaan zitten! En toenemende fysieke activiteit met hoge intensiteit kan de gemakkelijkste manier zijn om ons hart in leven te houden. Als je echt niet wilt sporten, is dat prima, beweeg dan gewoon je stoel! Na 40 minuten tot een uur te hebben gezeten, sta op en beweeg je lichaam. Koop een glas water, ga naar de badkamer, doe wat spierrekken, enz. Bovendien, als je genoeg tijd hebt, kun je ook rennen, fietsen. Volgens uw eigen fysieke conditie kan elke keer in 30 minuten worden geregeld-1 uur, 2-3 keer per week, om de aerobe trainingscapaciteit van het lichaam te vergroten.
Kortom, alleen goede gezondheid leidt tot blijvende productiviteit. Voorwaardelijke vrienden kunnen volgens hun eigen behoeften de juiste tafel kiezen, ergonomische stoel, kussen, ondersteuning van de ondersteuning, enzovoort, natuurlijk, dit zijn gewoon hulpmiddelen, het belangrijkste is om de slechte gewoonten van zitten lang te veranderen. Als u van plan bent om een liftbureau te krijgen, concentreer u dan op het volgende:
De voordelen van een verhoogde bureau zijn:
Je moet minder gaan zitten, meer opstaan, meer verplaatsen!
Uw hoek heeft gelijk, uw lengte is goed, uw houding heeft gelijk;
Ten slotte kunt u beide doen zonder een liftbureau. Geweldig!
Kleine details gewoonte, kan vaak een grote gezondheid bepalen! Let op voor meer informatie over de effecten van het vaker op chronische ziekten zitten, let op de nieuwste cursussen over hyperglykemie en hyperurinezuur door leraar Feng Xue van het FUWAI -ziekenhuis van de Chinese Academie voor Medische Wetenschappen.
Wen/Li Jing
Centre for Healthy Lifestyle Medicine
(Foto van internet)
Referenties:
1. Ekelund U, Steene-Johannessen J, Brown WJ, et al. Verzacht of elimineert fysieke activiteit de schadelijke associatie van zittijd met sterfte? Een geharmoniseerde meta-analyse van gegevens van meer dan 1 miljoen mannen en vrouwen. Lancet. 2016; 388 (10051): 1302-1310. doi: 10.1016/s0140-6736 (16) 30370-1.
2. Van der Ploeg HP, Chey T, Korda RJ, Banks E, Bauman A. Zittingstijd en sterfte-risico van alle oorzaken bij 222 497 Australische volwassenen. Arch Intern Med. 2012; 172 (6): 494-500. De doi: 10.1001 / Archinternmed. 2011.2174.
3. Patterson R, McNamara E, Tainio M, et al. Sedentair gedrag en risico op alle oorzaken, cardiovasculaire en kankersterfte en incidenttype 2 diabetes: een systematische review en dosis respons meta-analyse. Eur J Epidemiol. 2018; 33 (9): 811-829. doi: 10.1007/ s10654-018-0380-1.
4. Patterson R, McNamara E, Tainio M, et al. Sedentair gedrag en risico op alle oorzaken, cardiovasculaire en kankersterfte en incidenttype 2 diabetes: een systematische review en dosis respons meta-analyse. Eur J Epidemiol. 2018; 33 (9): 811-829. doi: 10.1007/ s10654-018-0380-1.
5. Yuan F, Gong W, Ding C, et al. Associatie van fysieke activiteit en zittijd met overgewicht/obesitas in Chinese beroepspopulaties. Obes feiten. 2021; 14 (1): 141-147. doi: 10.1159/000512834.
6. Cao C, Friedenreich CM, Yang L. Association of Daily Sitting Time en Lecure-Time lichamelijke activiteit met overleving onder Amerikaanse overlevenden van kanker. Jama Oncol. 2022; 8 (3): 395-403. De doi: 10.1001 / jamaoncol. 2021.6590.
7. Watanabe K, Kawakami N. Associatie tussen zittijd op het werk en het begin van de belangrijkste depressieve aflevering: een 1-jarige prospectieve cohortstudie met behulp van de Bayesiaanse regressie. BMC Public Health. 2021; 21 (1): 1960. Gepubliceerd 2021 oktober 29. doi: 10.1186/s12889-021-12059-y.
8. Li S, Lear S, Rangarajan S, et al. Associatie van zittijd met sterfte en cardiovasculaire gebeurtenissen in landen met een hoog inkomen, middeninkomens en lage inkomens. Jama Cardiol. Online gepubliceerd op 15 juni 2022.
Is het de moeite waard om de zittafel te verbreken
2023 05/16