Oprócz zerwania siedzenia! Zwiększenie aktywności fizycznej o wysokiej intensywności może być najłatwiejszym sposobem na utrzymanie naszych serc przy życiu. Jeśli tak naprawdę nie chcesz ćwiczyć, w porządku, po prostu przenieś krzesło! Po 40 minutach do godziny wstań i poruszaj ciało. Zdobądź szklankę wody, idź do łazienki, zrób rozciąganie mięśni itp. Ponadto, jeśli masz wystarczająco dużo czasu, możesz również biegać, jeździć na rowerze. Według własnej kondycji fizycznej za każdym razem można kontrolować w ciągu 30 minut-1 godzinę, 2-3 razy w tygodniu, aby zwiększyć zdolność ćwiczeń aerobowych organizmu.
Jednym słowem tylko dobre zdrowie prowadzi do trwałej wydajności. Warunkowi przyjaciele mogą zgodnie z własnymi potrzebami, wybrać odpowiedni stół, ergonomiczne krzesło, poduszkę, wsparcie podnoszenia itd., Oczywiście, są to tylko narzędzia, najważniejsze jest zmiana złego nawyków siedzenia przez długi czas. Jeśli planujesz uzyskać biurko windowe, skup się na następujących punktach:
Korzyści z podwyższonego biurka to:
Musisz usiąść mniej, stać więcej, poruszaj się więcej!
Twój kąt jest odpowiedni, twoja wysokość jest odpowiednia, twoja postawa jest odpowiednia;
Wreszcie, możesz zrobić oba bez biurka. Świetnie!
Małe szczegóły nawyk, często może decydować o dużym zdrowiu! Aby dowiedzieć się więcej o skutkach częściej na chorobach przewlekłych, zwróć uwagę na najnowsze kursy na hiperglikemię i kwas hiperurowy przez nauczyciela Feng Xue ze szpitala chińskiego Akademii Nauk Medialnych w Fuwai.
Wen/Li Jing
Centrum Medycyny zdrowego stylu życia
(Zdjęcie z Internetu)
Bibliografia:
1. Ekelund U, Steene-Johannessen J, Brown WJ, i in. Czy aktywność fizyczna tłumi, a nawet eliminuje szkodliwe powiązanie czasu siedzenia ze śmiertelnością? Zharmonizowana metaanaliza danych od ponad 1 miliona mężczyzn i kobiet. Lancet. 2016; 388 (10051): 1302-1310. DOI: 10.1016/S0140-6736 (16) 30370-1.
2. Van der Ploeg HP, Chey T, Korda RJ, Banks E, Bauman A. Czas siedzenia i ryzyko śmiertelności z całego przyczyny u 222 497 australijskich dorosłych. Arch Intern Med. 2012; 172 (6): 494-500. DOI: 10.1001 / ArchInternmed. 2011.2174.
3. Patterson R, McNamara E, Tainio M, i in. Siedzący zachowanie i ryzyko wszystkich przyczyn, śmiertelności sercowo-naczyniowej i raka oraz cukrzyca typu 2: systematyczny przegląd i metaanaliza reakcji dawki. Eur J Epidemiol. 2018; 33 (9): 811-829. doi: 10.1007/ s10654-018-0380-1.
4. Patterson R, McNamara E, Tainio M, i in. Siedzący zachowanie i ryzyko wszystkich przyczyn, śmiertelności sercowo-naczyniowej i raka oraz cukrzyca typu 2: systematyczny przegląd i metaanaliza reakcji dawki. Eur J Epidemiol. 2018; 33 (9): 811-829. doi: 10.1007/ s10654-018-0380-1.
5. Yuan F, Gong W, Ding C, i in. Związek aktywności fizycznej i czasu siedzenia z nadwagą/otyłością w chińskich populacjach zawodowych. Posiada fakty. 2021; 14 (1): 141-147. doi: 10.1159/000512834.
6. Cao C, Friedenreich CM, Yang L. Związek codziennego czasu siedzenia i aktywności fizycznej w czasie wolnym z przeżyciem wśród osób, które przeżyły raka w USA. Jama Oncol. 2022; 8 (3): 395-403. DOI: 10.1001 / JAMACLOL. 2021.6590.
7. Watanabe K, Kawakami N. Związek między czasem siedzenia w pracy a początkiem głównego epizodu depresyjnego: roczne prospektywne badanie kohortowe z wykorzystaniem regresji bayesowskiej. BMC Public Health. 2021; 21 (1): 1960. Opublikowano 2021 29 października: DOI: 10.1186/S12889-021-12059-Y.
8. Li S, Lear S, Rangarajan S, i in. Związek czasu siedzenia z śmiertelnością i zdarzeniami sercowo-naczyniowymi w krajach o wysokim dochodach, średnich dochodach i o niskich dochodach. Jama Cardiol. Opublikowano online 15 czerwca 2022 r.
Czy warto rozbić stół siedzący
2023 05/16