Além de terminar sentado! E o aumento da atividade física de alta intensidade pode ser a maneira mais fácil de manter nossos corações vivos. Se você realmente não quer se exercitar, tudo bem, basta mover sua cadeira! Depois de ficar sentado por 40 minutos a uma hora, levante -se e mova seu corpo. Pegue um copo de água, vá ao banheiro, faça alguns músculos, etc. Além disso, se tiver tempo suficiente, também pode correr, andar de bicicleta. De acordo com sua própria condição física, cada vez pode ser controlada em 30 minutos-1 hora, 2-3 vezes por semana, para aumentar a capacidade de exercício aeróbico do corpo.
Em uma palavra, apenas uma boa saúde leva à produtividade duradoura. Amigos condicionais podem de acordo com suas próprias necessidades, escolher a mesa certa, cadeira ergonômica, almofada, levantar apoio e assim por diante, é claro, essas são apenas ferramentas, o mais importante é mudar os maus hábitos de sentar por um longo tempo. Se você está planejando obter uma mesa de elevador, concentre -se no seguinte:
Os benefícios de uma mesa elevada são:
Você precisa sentar menos, levantar -se mais, mover mais!
Seu ângulo está certo, sua altura está certa, sua postura está certa;
Finalmente, você pode fazer os dois sem uma mesa de elevador. Ótimo!
Pequenos detalhes hábitos, geralmente podem decidir grande saúde! Para saber mais sobre os efeitos de sentar -se com mais frequência em doenças crônicas, preste atenção nos últimos cursos sobre hiperglicemia e ácido hiperúrico pelo professor Feng Xue do Hospital Fuwai da Academia Chinesa de Ciências Médicas.
Wen/li jing
Centro de Medicina de Estilo de Vida Saudável
(Foto da Internet)
Referências:
1. Ekelund U, Steene-Johnness J, Brown WJ, et al. A atividade física atenua ou mesmo elimina a associação prejudicial do tempo sentado com a mortalidade? Uma meta-análise harmonizada de dados de mais de 1 milhão de homens e mulheres. Lanceta. 2016; 388 (10051): 1302-1310. doi: 10.1016/s0140-6736 (16) 30370-1.
2. Van der Ploeg HP, Chey T, Korda RJ, Banks E, Bauman A. Hora de sentar e risco de mortalidade por todas as causas em 222 497 adultos australianos. Arch Intern Med. 2012; 172 (6): 494-500. O DOI: 10.1001 / Archinternmed. 2011.2174.
3. Patterson R, McNamara E, Tainio M, et al. Comportamento sedentário e risco de todas as causas, mortalidade cardiovascular e de câncer e diabetes tipo 2: uma revisão sistemática e meta-análise de resposta da dose. Eur J Epidemiol. 2018; 33 (9): 811-829. doi: 10.1007/ s10654-018-0380-1.
4. Patterson R, McNamara E, Tainio M, et al. Comportamento sedentário e risco de todas as causas, mortalidade cardiovascular e de câncer e diabetes tipo 2: uma revisão sistemática e meta-análise de resposta da dose. Eur J Epidemiol. 2018; 33 (9): 811-829. doi: 10.1007/ s10654-018-0380-1.
5. Yuan F, Gong W, Ding C, et al. Associação de atividade física e tempo sentado com sobrepeso/obesidade nas populações ocupacionais chinesas. Obes fatos. 2021; 14 (1): 141-147. doi: 10.1159/000512834.
6. CAO C, Friedenreich CM, Yang L. Associação de tempo de sessão diária e atividade física do tempo de lazer com sobrevivência entre os sobreviventes de câncer dos EUA. Jama Oncol. 2022; 8 (3): 395-403. O DOI: 10.1001 / jamaoncol. 2021.6590.
7. Watanabe K, Kawakami N. Associação entre a hora sentada no trabalho e o início do episódio depressivo maior: um estudo de coorte prospectivo de 1 ano usando a regressão bayesiana. BMC Public Health. 2021; 21 (1): 1960. Publicado em 2021 em 29 de outubro. Doi: 10.1186/s12889-021-12059-y.
8. Li S, Lear S, Rangarajan S, et al. Associação de tempo sentado com mortalidade e eventos cardiovasculares em países de alta renda, renda média e de baixa renda. Jama Cardiol. Publicado on -line em 15 de junho de 2022.
Vale a pena quebrar a mesa sentada
2023 05/16