В дополнение к расставанию сидения! И увеличение высокой физической активности может быть самым простым способом поддержать наши сердца. Если вы действительно не хотите заниматься спортом, это нормально, просто переместите стул! После от 40 минут до часа встаньте и переместите свое тело. Получите стакан воды, идите в ванную, сделайте мышечную растяжение и т. Д. Кроме того, если у вас достаточно времени, вы также можете бежать, ездить на велосипеде. Согласно вашему физическому состоянию, каждый раз можно контролировать через 30 минут-1 час, 2-3 раза в неделю, чтобы увеличить аэробную способность организма.
Одним словом, только хорошее здоровье приводит к длительной производительности. Условные друзья могут в соответствии с их собственными потребностями, выбрать правильный стол, эргономичное кресло, подушку, подъем поддержки и т. Д., Конечно, это просто инструменты, самое главное, чтобы изменить вредные привычки сидения в течение длительного времени. Если вы планируете получить подъемный стол, сосредоточьтесь на следующем:
Преимущества возвышенного стола:
Вам нужно меньше сесть, вставать больше, двигаться больше!
Ваш угол прав, ваша высота верна, ваша осанка правильная;
Наконец, вы можете сделать оба без подъемного стола. Большой!
Привычка мелкой детализации, часто может решить большое здоровье! Чтобы узнать больше о последствиях чаще сидеть на хронические заболевания, пожалуйста, обратите внимание на последние курсы по гипергликемии и гиперурной кислоте, учителем Фенг Сюэ из больницы Фувай Китайской академии медицинских наук.
Вэнь/Ли Цзин
Центр здорового медицины образа жизни
(Фото из Интернета)
Использованная литература:
1. Ekelund U, Steene-Johannessen J, Brown WJ, et al. Затмевает ли физическая активность или даже устранить вредную связь времени сидения со смертностью? Гармонизированный мета-анализ данных более 1 миллиона мужчин и женщин. Лансет. 2016; 388 (10051): 1302-1310. doi: 10.1016/s0140-6736 (16) 30370-1.
2. Van der Ploeg HP, Chey T, Korda RJ, Banks E, Bauman A. Время сидения и риск смертности от всех причин у 222 497 Взрослых Австралии. Arch Intern Med. 2012; 172 (6): 494-500. Doi: 10.1001 / archinternmed. 2011.2174.
3. Patterson R, McNamara E, Tainio M, et al. Сидячное поведение и риск получения всех причин, сердечно-сосудистой смертности и рака, а также диабета 2 типа инцидента: систематический обзор и метаанализ ответа дозы. Eur J Epidemiol. 2018; 33 (9): 811-829. doi: 10.1007/ s10654-018-0380-1.
4. Patterson R, McNamara E, Tainio M, et al. Сидячное поведение и риск получения всех причин, сердечно-сосудистой смертности и рака, а также диабета 2 типа инцидента: систематический обзор и метаанализ ответа дозы. Eur J Epidemiol. 2018; 33 (9): 811-829. doi: 10.1007/ s10654-018-0380-1.
5. Yuan F, Gong W, Ding C, et al. Ассоциация физической активности и времени сидения с избыточным весом/ожирением в китайских профессиональных популяциях. ОБС ФАКТЫ. 2021; 14 (1): 141-147. doi: 10.1159/000512834.
6. Cao C, Friedenreich CM, Yang L. Ассоциация ежедневного времени сидения и физической активности времени на свободное время с выживанием среди выживших в США. Джама Онкол. 2022; 8 (3): 395-403. DOI: 10.1001 / Jamaoncol. 2021.6590.
7. Ватанабе К., Каваками Н. Ассоциация между временем сидения на работе и началом серьезного депрессивного эпизода: 1-летнее проспективное когортное исследование с использованием байесовской регрессии. BMC Public Health. 2021; 21 (1): 1960. Опубликовано 2021 год 29. DOI: 10.1186/S12889-021-12059-Y.
8. Li S, Lear S, Rangarajan S, et al. Ассоциация времени сидения со смертностью и сердечно-сосудистыми событиями в странах с высоким уровнем дохода, среднего дохода и с низким уровнем дохода. Джама Кардиол. Опубликовано онлайн 15 июня 2022 года.
Стоит ли разбить столик
2023 05/16