Förutom att bryta upp sittande! Och att öka högintensiv fysisk aktivitet kan vara det enklaste sättet att hålla våra hjärtan vid liv. Om du verkligen inte vill träna, det är bra, bara flytta din stol! Efter att ha satt i 40 minuter till en timme, gå upp och flytta kroppen. Skaffa ett glas vatten, gå på toaletten, göra lite muskelsträckning, etc. Dessutom, om du har tillräckligt med tid, kan du också springa, cykla. Enligt ditt eget fysiska tillstånd kan varje gång kontrolleras på 30 minuter-1 timme, 2-3 gånger i veckan, för att öka kroppens aeroba träningskapacitet.
Med ett ord leder bara god hälsa till varaktig produktivitet. Villkorade vänner kan enligt sina egna behov välja rätt bord, ergonomisk stol, kudde, lyftstöd och så vidare, naturligtvis är det bara verktyg, det viktigaste är att ändra de dåliga vanorna för att sitta under lång tid. Om du planerar att få en hissdisk, fokusera på följande:
Fördelarna med ett förhöjd skrivbord är:
Du måste sitta ner mindre, stå upp mer, flytta mer!
Din vinkel är rätt, din höjd är rätt, din hållning är rätt;
Slutligen kan du göra båda utan hissdisk. Bra!
Små detaljer vana, kan ofta bestämma stor hälsa! För att lära dig mer om effekterna av att sitta oftare på kroniska sjukdomar, var uppmärksam på de senaste kurserna om hyperglykemi och hyperurinsyra av läraren Feng Xue från Fuwai Hospital vid Chinese Academy of Medical Sciences.
Wen/li jing
Center for Healthy Lifestyle Medicine
(Foto från Internet)
Referenser:
1. Ekelund U, Steene-Johnnessen J, Brown WJ, et al. Dämpas fysisk aktivitet eller till och med eliminerar den skadliga föreningen för sitttid med dödlighet? En harmoniserad metaanalys av data från mer än 1 miljon män och kvinnor. Lansett. 2016; 388 (10051): 1302-1310. doi: 10.1016/S0140-6736 (16) 30370-1.
2. Van der Ploeg HP, Chey T, Korda RJ, Banks E, Bauman A. Sitttid och dödlighetsrisk i 222 497 australiska vuxna. Arch Intern Med. 2012; 172 (6): 494-500. DOI: 10.1001 / archinternmed. 2011.2174.
3. Patterson R, McNamara E, Tainio M, et al. Stilleslutande beteende och risk för all orsak, hjärt- och cancerdödlighet och incident typ 2-diabetes: en systematisk granskning och dosresponsmetaanalys. Eur J Epidemiol. 2018; 33 (9): 811-829. doi: 10.1007/ s10654-018-0380-1.
4. Patterson R, McNamara E, Tainio M, et al. Stilleslutande beteende och risk för all orsak, hjärt- och cancerdödlighet och incident typ 2-diabetes: en systematisk granskning och dosresponsmetaanalys. Eur J Epidemiol. 2018; 33 (9): 811-829. doi: 10.1007/ s10654-018-0380-1.
5. Yuan F, Gong W, Ding C, et al. Förening av fysisk aktivitet och sitttid med övervikt/fetma i kinesiska yrkespopulationer. Obes fakta. 2021; 14 (1): 141-147. doi: 10.1159/000512834.
6. Cao C, Friedenreich CM, Yang L. Association of Daily Sitting Time and Leisure-Time Fysisk aktivitet med överlevnad bland oss canceröverlevande. JAMA ONCOL. 2022; 8 (3): 395-403. DOI: 10.1001 / jamaoncol. 2021.6590.
7. Watanabe K, Kawakami N. Förening mellan sitttid på jobbet och början av större depressiva avsnitt: En 1-årig prospektiv kohortstudie med Bayesian regression. BMC Public Health. 2021; 21 (1): 1960. Publicerad 2021 oktober 29. doi: 10.1186/s12889-021-12059-y.
8. Li S, Lear S, Rangarajan S, et al. Association of Sitting Time with Dödlighet och hjärt-kärlhändelser i höginkomst-, medelinkomstländer och låginkomstländer. Jama Cardiol. Publicerad online 15 juni 2022.
Är det värt det att bryta upp sittbordet
2023 05/16