นอกจากจะเลิกนั่ง! และการเพิ่มกิจกรรมการออกกำลังกายที่มีความเข้มสูงอาจเป็นวิธีที่ง่ายที่สุดในการทำให้หัวใจของเรามีชีวิตอยู่ ถ้าคุณไม่อยากออกกำลังกายจริงๆก็ไม่เป็นไรเพียงแค่ขยับเก้าอี้ของคุณ! หลังจากนั่งเป็นเวลา 40 นาทีถึงหนึ่งชั่วโมงลุกขึ้นและขยับร่างกายของคุณ รับแก้วน้ำไปห้องน้ำยืดกล้ามเนื้อ ฯลฯ นอกจากนี้หากคุณมีเวลาเพียงพอคุณสามารถวิ่งขี่จักรยาน ตามสภาพร่างกายของคุณเองแต่ละครั้งสามารถควบคุมได้ภายใน 30 นาที-1 ชั่วโมง 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์เพื่อเพิ่มความสามารถในการออกกำลังกายแบบแอโรบิคของร่างกาย
คำพูดสุขภาพที่ดีเท่านั้นนำไปสู่การเพิ่มผลผลิตที่ยั่งยืน เพื่อนที่มีเงื่อนไขสามารถทำได้ตามความต้องการของพวกเขาเลือกโต๊ะที่เหมาะสมเก้าอี้ตามหลักสรีรศาสตร์หมอนรองการสนับสนุนการยกและอื่น ๆ แน่นอนว่านี่เป็นเพียงเครื่องมือสิ่งที่สำคัญที่สุดคือการเปลี่ยนนิสัยที่ไม่ดีของการนั่งเป็นเวลานาน หากคุณวางแผนที่จะรับโต๊ะยกให้มุ่งเน้นไปที่สิ่งต่อไปนี้:
ประโยชน์ของโต๊ะยกระดับคือ:
คุณต้องนั่งลงน้อยลงยืนขึ้นขยับมากขึ้น!
มุมของคุณถูกต้องความสูงของคุณถูกต้องท่าทางของคุณถูกต้อง
ในที่สุดคุณสามารถทำได้ทั้งสองอย่างโดยไม่ต้องมีโต๊ะยก ยอดเยี่ยม!
นิสัยรายละเอียดเล็ก ๆ น้อย ๆ มักจะสามารถตัดสินใจสุขภาพที่ยิ่งใหญ่! หากต้องการเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับผลกระทบของการนั่งบ่อยครั้งต่อโรคเรื้อรังโปรดให้ความสนใจกับหลักสูตรล่าสุดเกี่ยวกับภาวะน้ำตาลในเลือดสูงและกรดไฮเปอร์ยูริคโดยครู Feng Xue จากโรงพยาบาล Fuwai of Chinese Academy of Medical Sciences
เหวิน/หลี่จิง
ศูนย์การแพทย์วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี
(ภาพถ่ายจากอินเทอร์เน็ต)
ข้อมูลอ้างอิง:
1. Ekelund U, Steene-Johannessen J, Brown WJ, et al. การออกกำลังกายลดทอนหรือกำจัดความสัมพันธ์ที่เป็นอันตรายของเวลานั่งกับการเสียชีวิตหรือไม่? การวิเคราะห์อภิมานที่กลมกลืนของข้อมูลจากผู้ชายและผู้หญิงมากกว่า 1 ล้านคน มีดหมอ 2559; 388 (10051): 1302-1310 ดอย: 10.1016/S0140-6736 (16) 30370-1
2. Van der Ploeg HP, Chey T, Korda RJ, Banks E, Bauman A. เวลานั่งและความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตจากทุกสาเหตุในผู้ใหญ่ 222 497 ผู้ใหญ่ชาวออสเตรเลีย Arch Intern Med. 2555; 172 (6): 494-500 DOI: 10.1001 / Archinternmed 2011.2174
3. Patterson R, McNamara E, Tainio M, et al. พฤติกรรมการอยู่ประจำและความเสี่ยงของการเสียชีวิตจากโรคหลอดเลือดหัวใจและโรคมะเร็งและโรคเบาหวานชนิดที่ 2: การทบทวนอย่างเป็นระบบ Eur J Epidemiol 2018; 33 (9): 811-829 ดอย: 10.1007/ s10654-018-0380-1
4. Patterson R, McNamara E, Tainio M, et al. พฤติกรรมการอยู่ประจำและความเสี่ยงของการเสียชีวิตจากโรคหลอดเลือดหัวใจและโรคมะเร็งและโรคเบาหวานชนิดที่ 2: การทบทวนอย่างเป็นระบบ Eur J Epidemiol 2018; 33 (9): 811-829 ดอย: 10.1007/ s10654-018-0380-1
5. หยวนเอฟ, กง W, Ding C, และคณะ ความสัมพันธ์ของการออกกำลังกายและเวลานั่งกับน้ำหนักเกิน/โรคอ้วนในประชากรชาวจีน ข้อเท็จจริงของ OBES 2021; 14 (1): 141-147 ดอย: 10.1159/000512834
6. Cao C, Friedenreich CM, Yang L. สมาคมการนั่งประจำวันและการออกกำลังกายเวลาว่างด้วยการอยู่รอดในหมู่ผู้รอดชีวิตจากโรคมะเร็งของสหรัฐฯ Jama Oncol 2022; 8 (3): 395-403 DOI: 10.1001 / Jamaoncol 2021.6590
7. Watanabe K, Kawakami N. การเชื่อมโยงระหว่างเวลานั่งในที่ทำงานและการเริ่มต้นของตอนซึมเศร้าครั้งใหญ่: การศึกษาแบบกลุ่มที่คาดหวัง 1 ปีโดยใช้การถดถอยแบบเบย์ สาธารณสุข BMC 2021; 21 (1): 1960 เผยแพร่ 2021 ต.ค. 29 ดอย: 10.1186/S12889-021-12059-Y
8. Li S, Lear S, Rangarajan S, et al. ความสัมพันธ์ของเวลานั่งกับการตายและเหตุการณ์หัวใจและหลอดเลือดในประเทศที่มีรายได้สูงรายได้ปานกลางและประเทศที่มีรายได้น้อย Jama Cardiol เผยแพร่ออนไลน์ 15 มิถุนายน 2565
มันคุ้มค่าหรือไม่ที่จะเลิกโต๊ะนั่ง
2023 05/16