Oturmanın yanı sıra! Ve yüksek yoğunluklu fiziksel aktivitenin arttırılması, kalplerimizi canlı tutmanın en kolay yolu olabilir. Gerçekten egzersiz yapmak istemiyorsanız, sorun değil, sadece sandalyenizi hareket ettirin! 40 dakika ila bir saat oturduktan sonra kalkın ve vücudunuzu hareket ettirin. Bir bardak su alın, tuvalete gidin, biraz kas germe, vb. Ek olarak, yeterli zamanınız varsa, aynı zamanda koşabilir, bisiklete binebilirsiniz. Kendi fiziksel durumunuza göre, vücudun aerobik egzersiz kapasitesini arttırmak için her seferinde 30 dakika-1 saat, haftada 2-3 kez kontrol edilebilir.
Tek kelimeyle, sadece iyi sağlık kalıcı üretkenliğe yol açar. Koşullu arkadaşlar kendi ihtiyaçlarına göre, doğru masayı, ergonomik sandalyeyi, yastıkları, desteği seçebilirler ve böylece, elbette bunlar sadece araçlardır, en önemli şey uzun süre oturmanın kötü alışkanlıklarını değiştirmektir. Bir asansör masası almayı planlıyorsanız, aşağıdakilere odaklanın:
Yükseltilmiş bir masanın faydaları:
Daha az oturmanız, daha fazla ayağa kalkmanız, daha fazla hareket etmeniz gerekiyor!
Açınız doğru, boyunuz doğru, duruşunuz doğru;
Son olarak, ikisini de asansör masası olmadan yapabilirsiniz. Harika!
Küçük detaylar alışkanlığı, genellikle büyük sağlığa karar verebilir! Daha sık oturmanın kronik hastalıklar üzerindeki etkileri hakkında daha fazla bilgi edinmek için, Çin Tıp Bilimleri Akademisi Fuwai Hastanesi'nden öğretmen feng Xue tarafından hiperglemi ve hiperürik asit hakkındaki en son kurslara dikkat edin.
Wen/Li Jing
Sağlıklı Yaşam Tarzı Tıbbı Merkezi
(İnternetten fotoğraf)
Referanslar:
1. Ekelund U, Steene-Johannessen J, Brown WJ, et al. Fiziksel aktivite, oturma süresinin mortalite ile zararlı ilişkisini zayıflatır mı, hatta ortadan kaldırır mı? 1 milyondan fazla erkek ve kadından gelen verilerin uyumlu bir meta-analizi. Lancet. 2016; 388 (10051): 1302-1310. doi: 10.1016/s0140-6736 (16) 30370-1.
2. Van der Ploeg HP, Chey T, Korda RJ, Banks E, Bauman A. Arch Intern Med. 2012; 172 (6): 494-500. DOI: 10.1001 / Archinternmed. 2011.2174.
3. Patterson R, McNamara E, Tainio M, et al. Sedanter davranış ve tüm neden, kardiyovasküler ve kanser mortalitesi ve olay tip 2 diyabet riski: sistematik bir inceleme ve doz yanıtı meta-analizi. Eur J Epidemiol. 2018; 33 (9): 811-829. doi: 10.1007/ s10654-018-0380-1.
4. Patterson R, McNamara E, Tainio M, et al. Sedanter davranış ve tüm neden, kardiyovasküler ve kanser mortalitesi ve olay tip 2 diyabet riski: sistematik bir inceleme ve doz yanıtı meta-analizi. Eur J Epidemiol. 2018; 33 (9): 811-829. doi: 10.1007/ s10654-018-0380-1.
5. Yuan F, Gong W, Ding C, vd. Çin mesleki popülasyonlarında fiziksel aktivite ve oturma süresinin aşırı kilolu/obezite ile ilişkilendirilmesi. OBES gerçekleri. 2021; 14 (1): 141-147. doi: 10.1159/000512834.
6. Cao C, Friedenreich CM, Yang L. ABD kanserden kurtulanlar arasında hayatta kalma ile günlük oturma süresi ve boş zaman fiziksel aktivitesi birliği. Jama Oncol. 2022; 8 (3): 395-403. DOI: 10.1001 / Jamaoncol. 2021.6590.
7. Watanabe K, Kawakami N. İşyerinde oturma zamanı ile majör depresif bölümün başlangıcı arasındaki ilişki: Bayes regresyonunu kullanan 1 yıllık prospektif kohort çalışması. BMC Halk Sağlığı. 2021; 21 (1): 1960. Yayınlanan 2021 Ekim 29. doi: 10.1186/s12889-021-12059-y.
8. Li S, Lear S, Rangarajan S, vd. Yüksek gelirli, orta gelirli ve düşük gelirli ülkelerde oturma süresinin mortalite ve kardiyovasküler olaylarla ilişkilendirilmesi. Jama Cardiol. 15 Haziran 2022'de çevrimiçi yayınlandı.
Oturma masasını kırmaya değer mi
2023 05/16